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7个实用的虐腹好动作,隔天练一次,腹肌练的嗷嗷叫!

2021-10-21腹部

给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作,可以隔天练一次,也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来,腹肌绝对要练的嗷嗷叫!具体动作如下:

动作1:仰卧举腿,建议做10-20次。

动作2:仰卧交替举腿,建议做10-20次。

动作3:平板支撑开合腿,做这个动作需要在双脚放上滑片或毛巾,建议做10-20次。

动作4:俯撑交替提膝,做这个动作需要在双脚放上滑片或毛巾,建议做10-20次。

动作5:仰卧屈膝反向卷腹,建议做10-20次。

动作6:仰卧直腿反向卷腹,建议做10-20次。

动作7:仰卧屈膝卷腹,建议做10-20次。

以上7个实用虐腹动作,请结合自身实际情况来安排。练习过程中不求快,请将每个动作做到位,这样你的训练效果才会事半功倍。

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