给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作，可以隔天练一次，也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来，腹肌绝对要练的嗷嗷叫！具体动作如下：
动作1：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作2：仰卧交替举腿，建议做10-20次。
动作3：平板支撑开合腿，做这个动作需要在双脚放上滑片或毛巾，建议做10-20次。
动作4：俯撑交替提膝，做这个动作需要在双脚放上滑片或毛巾，建议做10-20次。
动作5：仰卧屈膝反向卷腹，建议做10-20次。
动作6：仰卧直腿反向卷腹，建议做10-20次。
动作7：仰卧屈膝卷腹，建议做10-20次。
以上7个实用虐腹动作，请结合自身实际情况来安排。练习过程中不求快，请将每个动作做到位，这样你的训练效果才会事半功倍。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
给健身的小伙伴们分享6个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！具体动作如下：动作1：仰卧控腿单脚收膝，建议左右各做10-20次。动作2：仰卧控腿直腿卷腹，建议做...
支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿这个动作主要练核心肌群，考验练习者身体稳定性以及核心力量，当然腿部、手臂、肩部肌肉也会锻炼到。支撑转体踢腿动作要点1、首先俯身，双手与双脚撑起身体，腰腹核心收紧，双膝不...
这个动作叫侧卧卷腹，主要练侧腹腹斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌），动作示范请看下图：1、练习者侧卧躺在垫上，双脚并拢，一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡，另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...
腹肌可以天天练吗？腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位，有的人天天都在练腹肌，但是收效甚微。这么说吧，腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练时的刺激，同样也需要训练后的休息。肌肉的增长需要“超量恢...
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势，双脚开立与肩同宽，双腿伸直，腰腹部收紧，保持肘关节微屈，手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起，身体前压，目视地板。动作过程中，保持身体稳定，双脚交替用力蹬地向...
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群，具体练习动作如下：动作1：俯撑登山跑，练整个腹肌，建议做1-4组，每组做到极限次数。建议正式练腹...
