都说腹肌不难练，只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌，还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说，很多人都会抱怨自己下腹肌出不来，事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练，你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹之类的动作。
接下来分享8个练下腹肌的好动作，每次练腹肌的时候记得先用这些动作把下腹肌练起来，然后再练上腹肌或侧腹。具体动作如下：
动作1：仰卧双脚交替交叉，建议左右各做10-20次。
动作2：仰卧上下交替举腿，建议左右各做10-20次。
动作3：仰卧直腿收膝，建议做10-20次。
动作4：仰卧屈膝反向卷腹，建议10-20次。
动作5：仰卧直腿举腿，建议做10-20次。
动作6：仰卧直腿反向卷腹，建议做10-20次。
动作7：仰卧并腿夹物传递，建议做10-20次。
动作8：仰卧并腿夹物收膝，建议做10-20次。
体脂含量高的小伙伴记得还要增加有氧运动来降低体脂，这样你的腹肌才能出来，助你早日练出有型的腹肌。
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
这份训练计划有8个动作组成，练10次以上，减肚子效果杠杠滴。请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没...
这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。动作1：波比跳 8-15次动作2：俯卧撑 10...
可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸...
之前有写过《每天坚持做平板支撑会有哪些好处？》这篇文章，有健身的小伙伴留言问：“30天平板支撑挑战”结束后后面怎么练？后面的练习可以延长练习时间或增加组数，具体请根据自身训练水平来安排。今天这篇文章将...
壶铃摇摆锻炼什么部位？壶铃摇摆这个动作也叫壶铃甩摆，如果你动作正确可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢？因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推），形成冲力从而荡起壶铃。壶铃摇摆具有强化臀...
之前有写过《一张图告诉你，臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里》，有健身的小伙伴留言说：我是不是遇到瓶颈期了，刚开始坚持练了一段时间，臀部明显变翘了不少，但是现在继续练同样的动作，好像没变化了。...
