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练下腹肌的8个好动作,这么练再也不担心下面“少两块”!

2021-10-16腹部

都说腹肌不难练,只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌,还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说,很多人都会抱怨自己下腹肌出不来,事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练,你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹之类的动作。

接下来分享8个练下腹肌的好动作,每次练腹肌的时候记得先用这些动作把下腹肌练起来,然后再练上腹肌或侧腹。具体动作如下:

动作1:仰卧双脚交替交叉,建议左右各做10-20次。

动作2:仰卧上下交替举腿,建议左右各做10-20次。

动作3:仰卧直腿收膝,建议做10-20次。

动作4:仰卧屈膝反向卷腹,建议10-20次。

动作5:仰卧直腿举腿,建议做10-20次。

动作6:仰卧直腿反向卷腹,建议做10-20次。

动作7:仰卧并腿夹物传递,建议做10-20次。

动作8:仰卧并腿夹物收膝,建议做10-20次。

体脂含量高的小伙伴记得还要增加有氧运动来降低体脂,这样你的腹肌才能出来,助你早日练出有型的腹肌。

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