练腹肌别再花里胡哨，如果你不知道如何开始，用这4个动作就够了！
练腹肌最好的动作，用这4个就够了，别再花里胡哨。这4个动作分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮，具体示范请看下文：
动作1：悬垂举腿，建议做3-5组，每组做到力竭次数。
这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。
动作2：仰卧卷腹，建议做3-5组，每组做10-20次。
练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。
动作3：仰卧两头起，建议做3-5组，每组做10-20次。
这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚不接触地面，同时举起和放下，让腹肌始终处于紧张状态。
动作4：健腹轮，建议做3-5组，每组做到力竭次数。
运用这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。
最后再给练腹肌的小伙伴们送上，腹肌怎么练最快最有效的文章，具体请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快，这个你必须要知道！》这篇文章获取。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
