给健身的小伙伴们送上腹肌训练10套最佳动作，建议隔天练一次。腹肌训练时记得配合好呼吸，简单点理解就是在腹肌用力时把肚子里的空气全部吐干净，也就是呼气。之所以这样做，是因为当你把肚子里的空气全部吐干净后，这时的腹肌可以达到最紧张的收缩状态。坚持这么练，腹肌想不性感都难。
10套最佳腹肌训练动作如下，请点击获取：
1、9个腹肌训练动作，每个动作10到20次，腹肌虐的嗷嗷叫！
4、练侧腹的6个动作，配合有氧运动，手把手教你收紧腰两侧赘肉
5、8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！
6、6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！
7、6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！
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悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作，不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。请看...
都说腹肌不难练，只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌，还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说，很多人都会抱怨自己下腹肌出不来，事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练，你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都...
悬垂举腿这个动作，可以说是最有效的下腹训练动作。之前有分享过悬垂举腿怎么做，具体请点击阅读《悬垂举腿练下腹肌的好动作，你一次能做几个？》这篇文章。做悬垂举腿这个动作时，从腹肌下部刺激整个腹直肌，尤其是...
8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。动作3：仰...
练腹肌最好的动作，用这4个就够了，别再花里胡哨。这4个动作分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮，具体示范请看下文：动作1：悬垂举腿，建议做3-5组，每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势，双脚开立与肩同宽，双腿伸直，腰腹部收紧，保持肘关节微屈，手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起，身体前压，目视地板。动作过程中，保持身体稳定，双脚交替用力蹬地向...
