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练侧腹肌最佳动作,收紧你腰两侧的赘肉

2023-02-01腹部

练侧腹肌最佳动作分享,用这个动作收紧你腰两侧的赘肉,这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图:

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练习时采用侧卧,双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下,另一只手放在体前。动作过程中,集中侧腹肌的力量,让上半身和双脚同时抬起离开地面至最高处,稍停。然后再用侧腹肌的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

为了给侧腹肌更多刺激,可以在练习时将远离地面一侧手臂放在后脑勺。然后在做动作时,放在地面上的手臂撑住地面发力,让上半身尽量抬高,双脚屈膝向上抬起,这样可以给侧腹肌更多刺激。动作示范请看下图:

侧卧卷腹2.gif

以上两个动作,有些腰腹核心力量比较弱的人可能做不了,那么在这里建议做简易版的侧卧两头起。练习时同样采用侧卧,只需要将放在上面的一条腿屈膝向上抬起,上半身动作不变。动作示范请看下图:

侧卧卷腹

以上就是练侧腹肌最佳动作,练习的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。更多练侧腹肌的动作,请点击阅读侃健身网之前分享的练侧腹的6个动作,配合有氧运动,手把手教你收紧腰两侧赘肉》这篇文章。

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