练侧腹肌最佳动作，收紧你腰两侧的赘肉

练侧腹肌最佳动作分享，用这个动作收紧你腰两侧的赘肉，这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图：

练习时采用侧卧，双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下，另一只手放在体前。动作过程中，集中侧腹肌的力量，让上半身和双脚同时抬起离开地面至最高处，稍停。然后再用侧腹肌的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

为了给侧腹肌更多刺激，可以在练习时将远离地面一侧手臂放在后脑勺。然后在做动作时，放在地面上的手臂撑住地面发力，让上半身尽量抬高，双脚屈膝向上抬起，这样可以给侧腹肌更多刺激。动作示范请看下图：

以上两个动作，有些腰腹核心力量比较弱的人可能做不了，那么在这里建议做简易版的侧卧两头起。练习时同样采用侧卧，只需要将放在上面的一条腿屈膝向上抬起，上半身动作不变。动作示范请看下图：

以上就是练侧腹肌最佳动作，练习的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。更多练侧腹肌的动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《练侧腹的6个动作，配合有氧运动，手把手教你收紧腰两侧赘肉》这篇文章。

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