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练侧腹的6个动作,配合有氧运动,手把手教你收紧腰两侧赘肉

2021-11-13腹部

给健身的小伙伴们分享6个练侧腹肌的动作,用这6个动作练侧腹,配合20分钟以上的有氧运动,助你高效收紧你腰两侧的赘肉。具体侧腹肌练习动作如下:

动作1:屈肘撑单脚侧提膝盖,建议做2-3组,每组左右各10-20次。

动作2:平板支撑点髋,建议做2-3组,每组左右各10-20次。

动作3:侧卧屈膝卷腹,建议做2-3组,每组左右各10-20次。

动作4:仰卧搁腿单侧卷腹,建议做2-3组,每组左右各10-20次。

动作5:仰卧屈膝体侧屈,建议做2-3组,每组左右各10-20次。


动作6:仰卧控腿侧身起,建议做2-3组,每组左右各10-20次。

以上就是6个练侧腹肌的动作,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。建议隔天练一次,坚持6周以上,你就会看到效果。

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