悬垂举腿的标准动作。这个动作主要练下腹部，对练习者的力量和技术要求较高，比较适合有一定健身基础的人。动作示范请看下图：
1、练习时双手略宽与肩握住单杠，身体自然下垂，手臂伸直但不锁死。双腿并拢，眼睛平视前方。
2、动作过程，先呼气启动核心。然后让骨盆后倾向上翻卷带动腿向上举起，而不是仅仅抬起大腿。让大腿抬到至少与地面平行即可，能够感受腹肌收缩。在保持骨盆后倾和核心收紧的最高点稍停顿1秒钟。
3、然后呼气，用腹肌的力量，有控制地下放双腿到起始位置。重复练习即可。
做这个动作的要点是让骨盆后倾，翻卷带动腿向上举起，并感受腹肌收缩。慢上慢下，练习时专注于动作质量和肌肉感觉，而不是次数。
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