8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：
动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。
动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。
动作3：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作4：悬垂收腿，建议做10-20次。
动作5：仰卧收膝抱腿，建议做10-20次。
动作6：仰卧肘碰膝，建议左右各做10-20次。
动作7：坐姿杠铃片负重转体，建议左右各做10-20次。
动作8：悬垂侧收膝，建议左右各做10-20次。
以上8个腹肌练习动作，每个动作建议做10-20次，动作间休息10秒，全部连续做完为一组，做四个循环。体脂含量高的小伙伴建议再安排20分钟以上的有氧运动减脂，体脂多少可以见腹肌，请点击阅读《男女体脂率对照图，看看你在哪里？》这篇文章，助你早日练出凹凸有致的腹肌。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作，不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。请看...
说到练腹肌，有些人会觉得需要高难度的腹肌训练动作，才能更好的训练腹肌。其实，腹肌训练时只需要配合好呼吸，掌握这个练腹肌的技巧，就可以让你的训练效果翻倍。配合好呼吸练腹肌，简单点理解就是在腹肌用力时把肚...
都说腹肌不难练，只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌，还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说，很多人都会抱怨自己下腹肌出不来，事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练，你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都...
练腹肌最好的动作，用这4个就够了，别再花里胡哨。这4个动作分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮，具体示范请看下文：动作1：悬垂举腿，建议做3-5组，每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群，具体练习动作如下：动作1：俯撑登山跑，练整个腹肌，建议做1-4组，每组做到极限次数。建议正式练腹...
先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧，双手向头顶方向伸直，双腿也保持伸直状态。动作过程中，集中腹肌的力量，将手臂向前上方伸出，肩部也随之离开地面，带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰脚尖...
