给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作，猛男亲自示范，男女通用。每个动作建议做10-20次，做1-3组，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：
动作1：直臂俯撑交替侧提膝，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作2：仰卧“骑车”，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作3：仰卧左右摆腿，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作4：侧身屈肘挺髋，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作5：侧卧收腿，建议左右各做10-20次，做1-3组。
腹肌不难练，只是没苦练，建议以隔天练起来。体脂含量高的小伙伴可以在虐腹训练前或后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。
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悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作，不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。请看...
都说腹肌不难练，只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌，还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说，很多人都会抱怨自己下腹肌出不来，事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练，你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都...
8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。动作3：仰...
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