练下腹肌最有效的动作，让你的下腹肌出来透透气

给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作，如果你想要让下腹肌出来透透气，建议在加强下腹肌训练的同时，还需要做到以下这2点：

1、每次腹肌训练时，将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌，然后再练下腹肌。同时练上腹肌的动作，以及练习次数、时间上都优于下腹肌。这样练腹肌的结果就是上腹肌练的很不错，而下腹肌却不明显。

2、降低身体体脂率，一般男性体脂率15%，女性体脂率20%可以看到腹肌。怎样降低体脂，建议在腹肌训练后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等，还有就是健康饮食。

接下来分享练下腹肌最有效的动作，具体请分别击阅读以下文章：

1、练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事

2、悬垂举腿最有效的下腹训练动作，能做20次以上，6块腹肌你马上拥有！

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5、坐姿举腿练下腹肌，这个动作你有练过吗？

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7、6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！

8、用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作，给你的腹肌来点新刺激

以上练下腹肌的动作，请根据自身实际情况来安排，建议隔天练一次，助你早日秀出性感的下腹肌。

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