仰卧反向卷腹练哪里的肌肉？
仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作，同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图：
仰卧反向卷腹怎么做？
1、练习时采用仰卧，双手抓住固定物或者双手放在身体两侧掌心朝下，双脚并拢伸直。
2、动作过程中集中下腹肌的力量抬起双腿，通过垂直向上推动双腿来抬高骨盆，将臀部抬离地面，下腹肌收缩时略微抬高下背部，将身体重心移向肩膀。
3、动作终点时，保持双腿垂直地面，并保持1-2秒钟，然后再用下腹肌的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
4、向上抬腿提臀时呼气，还原时吸气。建议做3-4组，每组做10-20次。
5、练习时切勿用双手发力将身体拉起来，或者通过弯曲和伸展腿来获得力量来完成整个动作。
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！先送上一张高杆深蹲和低杆深蹲的对比图，让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图：（左图为高杠，右图为低杠）从上图或许你已经看出高杠深蹲和...
杠铃推举练哪里？杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图：杠铃推举标...
壶铃摇摆锻炼什么部位？壶铃摇摆这个动作也叫壶铃甩摆，如果你动作正确可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢？因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推），形成冲力从而荡起壶铃。壶铃摇摆具有强化臀...
先来了解圆胸肌和方胸肌的区分：方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。如果你的胸...
最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肉怎么减掉？首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练是不存在，除非抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是，...
这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作，在分享这6大复合动作前，先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适...
