给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：
动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作3：仰卧两头起，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作4：直臂俯撑收腿跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作5：仰卧“骑车”，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作6：仰卧举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
体脂含量高的小伙伴请在练腹肌前或练腹肌后再进行20分钟以上的有氧运动，坚持6周以上，你就会看到效果。
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送上一张腹直肌分离图片，从下图中（右边）可以看出，腹部肌肉中线以下可见或可触及的间隙，腹部隆起，尤其是当腹部肌肉紧张或收缩时。腹直肌分离会怎么样？腹直肌分离是身体正常的安全机制，最常发生在怀孕的中、晚...
给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作，可以隔天练一次，也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来，腹肌绝对要练的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧举腿，建议做10-20次。动作2：仰卧交替举腿，...
给健身的小伙伴们分享6个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！具体动作如下：动作1：仰卧控腿单脚收膝，建议左右各做10-20次。动作2：仰卧控腿直腿卷腹，建议做...
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给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是：仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图：练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排，...
