给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：
动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作3：仰卧两头起，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作4：直臂俯撑收腿跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作5：仰卧“骑车”，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作6：仰卧举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
体脂含量高的小伙伴请在练腹肌前或练腹肌后再进行20分钟以上的有氧运动，坚持6周以上，你就会看到效果。
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给健身的小伙伴们分享6个练侧腹肌的动作，用这6个动作练侧腹，配合20分钟以上的有氧运动，助你高效收紧你腰两侧的赘肉。具体侧腹肌练习动作如下：动作1：屈肘撑单脚侧提膝盖，建议做2-3组，每组左右各10-...
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...
这个动作叫侧卧卷腹，主要练侧腹腹斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌），动作示范请看下图：1、练习者侧卧躺在垫上，双脚并拢，一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡，另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...
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