给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：
动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作3：仰卧两头起，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作4：直臂俯撑收腿跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作5：仰卧“骑车”，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作6：仰卧举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
体脂含量高的小伙伴请在练腹肌前或练腹肌后再进行20分钟以上的有氧运动，坚持6周以上，你就会看到效果。
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这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：1、练习时侧卧在瑜伽垫上，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。双脚并拢...
悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作，不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。请看...
都说腹肌不难练，只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌，还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说，很多人都会抱怨自己下腹肌出不来，事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练，你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都...
给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作，可以隔天练一次，也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来，腹肌绝对要练的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧举腿，建议做10-20次。动作2：仰卧交替举腿，...
练腹肌最好的动作，用这4个就够了，别再花里胡哨。这4个动作分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮，具体示范请看下文：动作1：悬垂举腿，建议做3-5组，每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
