用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作，给你的腹肌来点新刺激

下腹肌训练动作，用史密斯器械这么练，给你的腹肌来点新刺激。这个动作叫史密斯悬垂负重收腿，动作类似于悬垂收腿，主要练下腹肌。请看下图：

动作过程：练习时双手抓住史密斯顶部直杠，身体悬垂保持稳定，双脚并拢勾脚尖。将杠铃杆放置在小腿与脚背连接处。然后集中下腹部的力量，提膝向胸前收腿，在动作的顶端稍停，然后再慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

之所以选择用史密斯器械做这个动作，是因为你在练习时有一个垂直向下的阻力，不仅能够让你的核心保持稳定，还能够给你的腹肌更多刺激。不过做这个动作对练习者要求很高，需要很强的上肢力量，以及身体协调性，可以作为虐腹的进阶练习动作。

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