先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：
1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。
2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双腿向上快速举起，在动作的顶端稍停，然后控制着慢慢还原，重复练习即可。
3、根据自身实际情况，做10-20个一组，做3-4组。
4、双手向头顶上方举起做举腿这个动作相对比较难，对练习者的核心要求比较高，有一定练习基础的小伙伴可以用这个动作进行练习。对于初学者如果要降低难度，可以将双手抓住凳沿放在身体两侧。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
反向卷腹锻炼哪个部位？卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作，从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌，反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图：反向卷腹的正确做法1、平躺在...
l支撑怎么练？这个动作能做15秒我就服你！比起平板支撑，L支撑会让核心训练提升到一个新的水平，试试这个动作，能做15秒我就服你！动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直，前期可以在双杠上进行，...
腹肌可以天天练吗？腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位，有的人天天都在练腹肌，但是收效甚微。这么说吧，腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练时的刺激，同样也需要训练后的休息。肌肉的增长需要“超量恢...
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势，双脚开立与肩同宽，双腿伸直，腰腹部收紧，保持肘关节微屈，手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起，身体前压，目视地板。动作过程中，保持身体稳定，双脚交替用力蹬地向...
给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作，如果你想要让下腹肌出来透透气，建议在加强下腹肌训练的同时，还需要做到以下这2点：1、每次腹肌训练时，将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌，然后再...
给健身的小伙伴们送上腹肌训练10套最佳动作，建议隔天练一次。腹肌训练时记得配合好呼吸，简单点理解就是在腹肌用力时把肚子里的空气全部吐干净，也就是呼气。之所以这样做，是因为当你把肚子里的空气全部吐干净后...
