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仰卧“骑车”练哪里?仰卧“骑车”怎么做?

2021-08-27腹部

仰卧骑车锻炼哪里?

仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车,这个动作不仅能锻炼到腹直肌,还能顺带训练到腹外斜肌,动作示范请看下图:

仰卧蹬车

仰卧骑车怎么做?

1、练习者仰躺在地垫上,双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部,与地垫保持一定距离。

2、抬起双脚,集中腹部肌肉的力量,在空中做蹬自行车的动作,尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖。

3、动作过程中两脚交替让肘触碰到膝盖,肘部触碰膝时的过程中吐气,肘膝分开时吸气。

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