仰卧“骑车”练哪里？仰卧“骑车”怎么做？

仰卧骑车锻炼哪里？

仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车，这个动作不仅能锻炼到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，动作示范请看下图：

仰卧骑车怎么做？

1、练习者仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离。

2、抬起双脚，集中腹部肌肉的力量，在空中做蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖。

3、动作过程中两脚交替让肘触碰到膝盖，肘部触碰膝时的过程中吐气，肘膝分开时吸气。

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