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7个在家虐腹的动作,隔天练一次,腹肌整的嗷嗷叫!

2021-08-19腹部

在家练腹肌的方法,用这7个虐腹动作,腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们,分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次,每个动作做10-20次。请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间不休息,全套动作做完休息2-3分钟。具体如下:

动作1:仰卧交替“骑车”,做10-20次。

动作2:仰卧直腿卷腹碰脚尖,做10-20次。

动作3:仰卧挺髋,做10-20次。

动作4:屈肘平板+左右点髋,做10-20次。

动作5:直臂支撑平板桥,做10-20次。

动作6:仰卧举腿反向卷腹,做10-20次。

动作7:侧卧卷腹,做10-20次。

以上就是在家练腹肌的方法,请根据自身实际情况来安排。练习时不求快,尽可能将每个动作都做到位,动作过程中体会腹肌发力。呼吸上,建议腹肌用力时吐气,还原时吸气。

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