30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌

卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作，它主要锻炼上腹肌，能够拉近助骨和骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果。在做卷腹的时候一定要注意放松我们的肩部，让腹部去发力。下面分享一个30天卷腹挑战计划，让你真正学会练腹肌，请看下图：

怎样做一个标准的卷腹？

首先采取仰卧位，也就是平躺，双手放在头的两侧，也可以轻轻抓住耳垂，并放松脖子。深吸一口气，在吐气的同时颈胸椎段离开地面，腰椎段贴合地面，用力向地面压。卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

练习过程中仰卧时吸气，卷腹时呼气，整个过程，脖子放松，下巴不要往胸部靠，应该头望向天花板。注意使用腹部发力，而不是肩部、脖子发力。