负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的好动作，说的简单点就是垫脚尖。
而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三头肌的原因。另外，比目鱼肌是位于腓肠肌深层的。俗话说小腿三头肌就是小腿肚子。
不过对于小腿肌群的训练，日常训练中虽然练的人不多。如果你要达到全身发展，小腿也是不可忽略的一个部。因为瘦弱的小腿绝对会影响你整个身型。下图是哑铃负重提踵的示范图：
1、练习时双脚窄与肩站立，双脚站在地面上或站在踏板上。双手持哑铃与身体两侧。
2、动作过程中集中小腿肌群的力量尽可能高地抬起脚跟，直至小腿肌群完全收紧，然后再用小腿肌群的力量控制着慢慢还原。
3、负重提踵这个动作，还可以借助器械进行练习。练习时将肩膀顶住提踵器械上侧的阻力板，双脚掌放在踏板上，脚跟下降至脚趾下方，然后反复做提踵练习即可。请看下图：
4、坐姿提踵主要训练比目鱼肌，站姿主要训练腓肠肌。
除了以上负重提踵，还有器械骑驴提踵同样也锻炼小腿肌群。
之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉，三种不同的站姿，分别练哪里？》这篇文章。
更多小腿肌群的训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——小腿肌群》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
