器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉，三种不同的站姿，分别练哪里？

之前有分享过锻炼小腿肌肉的练习动作，比如骑人提踵、负重提踵。如果没有看过的小伙伴请点击阅读《负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！》、《“骑人提踵”，增长小腿肌群最好的训练动作，你有练过吗？ 》这两篇文章。

今天这篇文章要给健身小伙伴们分享的动作是器械骑驴提踵，同样是锻炼小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）的动作，具体动作请看下图：

1、练习时双脚脚尖窄距站在器械的踏板上，足跟下垂，小腿伸直，上半身前倾，前臂放在器械的支撑架上，臀部紧贴负重起落架的下方。

2、屈踝关节，抬起足跟，做踮脚的动作。

3、在踮起足跟的动作终点时，稍停，感受下小腿肌群的收缩。然后再用小腿肌群的力量控制着慢慢还原，重复练习即可。

器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉有三种站姿，对小腿肌群的侧重点也有所不同。分别是：

1、双脚平行站立，主要锻炼整个小腿的腓肠肌。

2、双脚外八字站立，主要锻炼腓肠肌内侧头。

3、双脚内八字站立，主要锻炼腓肠肌外侧头。

打赏任意金额支持博主

微信扫一扫打赏

支付宝扫一扫打赏