“骑人提踵”，增长小腿肌群最好的训练动作，你有练过吗？

可以说骑人提踵训练，是增长小腿肌群最好的练习动作，看看你有练过吗？ 请看下图：

“骑人提踵”这个动作也叫俯身提踵。它是增长小腿肌群最好的训练动作，练习时要求保持躯干向前弯曲与地面平行的状态中进行。 具体请看下图：

当身体保持这给姿势后，大腿的股二头肌在动作全过程中始终处于完全伸展。小腿的腓肠肌也是处于肌肉张紧力的状态中，这就使得腓肠肌能获得更大强度的刺激。

在实际训练中，请根据自身实际情况来选择负重，建议刚开始从轻重量开始练习，慢慢过度到骑人提踵。小伙伴在腿部训练时可以用这个动作尝试练起来，看看是不是给你的小腿肌群最强的刺激。