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深蹲跳的标准动作怎么做?深蹲跳练什么?

2021-11-29腿部

深蹲跳这个动作练什么?

可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼,主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。

深蹲跳的标准动作怎么做?

1、练习者双脚与肩同宽站立,上手放在身体两侧或者双臂抱于胸前。

2、动作过程中先屈膝下蹲,整个身体向后蹲坐,手臂顺势放在体前,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上快速跳起。

3、落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体蹲起,反复练习即可。

4、下蹲时吸气,蹲起时呼气。深蹲跳不建议负重,动作过程中,膝盖的方向与脚尖方向始终保持一致。

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深蹲跳伤膝盖吗?

这么说吧,正确合理范围内的深蹲跳是不伤膝盖的。比如,做深蹲跳时,膝盖的方向应与脚尖的方向保持一致,以及除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到先用前脚掌着地,这样可以给身体一个缓冲。

如果明知道自己膝盖不好,或者为了逞强,做超出自己范围内的训练强度,那伤膝盖是迟早的事。伤不伤膝盖取决你的做动作的姿势是否标准,以及是否在合理范围内进行练习。当然在做深蹲跳练习前,也请做好充分的准备活动,这样可以给膝关节分泌更多关节滑液,给膝盖更多保护。

深蹲跳和深蹲的区别

深蹲跳可以说是深蹲的进阶版,深蹲属于常规力量训练,深蹲跳属于爆发力训练。深蹲跳可以更好的帮助锻炼到臀大肌,可以帮助臀部塑形效果得到强化。

深蹲跳训练对练习者的身体素质比较高,对关节稳定性要求较高,适合长期锻炼有运动基础的人。而在训练负荷上,深蹲跳比深蹲的训练负荷要低一些。这也就是一般做深蹲跳训练都不负重,而做深蹲训练时需要增加负重重量,比如杠铃深蹲、哑铃负重深蹲等。

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