史密斯深蹲标准动作怎么做？史密斯深蹲练什么肌肉？

史密斯深蹲练什么肌肉？

史密斯深蹲主要练大腿股四头肌，同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。

史密斯深蹲标准动作

1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立，将你的双肩置于杠铃杆下，杠铃杆放于斜方肌上，站起来直到完全直立。双手对称比肩宽正握直杆，肘关节向下。

2、然后双脚向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，与肩同宽，双脚平行站立，脚趾尖指向前方。收紧核心，挺胸抬头，背部挺直，目视前方。

3、动作过程中，用大腿股四头肌的力量控制着，慢慢弯曲你的膝盖向下蹲，臀部后坐。直到大腿与地面平行或膝盖小于90度角，然后再集中大腿股四头肌的力量快速站起，直到回到初始姿势。重复练习即可。

史密斯深蹲动作要领

双脚与肩同宽，脚尖朝前平行站立。身体微微向后倾斜，下蹲时臀部后坐，身体重心往后移，至大腿与地面平行，下蹲时吸气，蹲起时呼气。

史密斯深蹲架杆子多重？

史密斯架的杠铃杆有不同的重量，一般的都是15kg的居多。由于绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同，可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量就可以。

史密斯练臀的8个动作推荐

史密斯架是个好器械，不仅可以做深蹲练腿，还可以练臀。之前就有分享过《用史密斯机练臀的8个动作，看看你都有练吗？》这篇文章，告诉你怎样用史密斯练臀，具体请点击标题阅读。

史密斯深蹲和自由深蹲区别

1、史密斯深蹲和自由杠铃深蹲，这两者最大差异就在于，一个是固定器械，而另一个不是固定器械。固定器械它的安全性优于自由器械。

2、自由杠铃深蹲在对我们身体的平衡性，以及众多肌肉稳定性的强化比较强，毕竟自由度越高，越考验肌肉的能力。

3、自由架深蹲理想的状态也是杠铃直上直下，当初学者无法掌握自由重量，特别是大重量深蹲时，史密斯架可以帮助你来矫正动作。

4、自由杠铃深蹲相对史密斯深蹲对关节的柔韧度要求较高。