腓肠肌在哪里？腓肠肌怎么练？

腓肠肌在什么位置？

腓肠肌在小腿后部浅层，腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层，由内、外侧两个头，呈梭形。再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三头肌的原因。比目鱼肌有一个头，形似比目鱼。请看下图：

起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁，比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部。

止点：止于跟结节。

功能：近固定时，使足跖屈、腓肠肌还能再膝关节处屈小腿。远固定时，在膝关节处拉大腿向后，协助伸膝，维持人体直立的功能。

腓肠肌怎么练？

腓肠肌的锻炼主要做提踵练习，也就时我们常说的踮脚尖。常见的提踵练习动作如下：

1、负重提踵：怎么做负重提踵请点击阅读《负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！》这篇文章。

2、骑人提踵：怎么做骑人提踵请点击阅读《“骑人提踵”，增长小腿肌群最好的训练动作，你有练过吗？ 》这篇文章。

3、器械骑驴提踵：怎么做器械骑驴提踵请点击阅读《器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉，三种不同的站姿，分别练哪里？》这篇文章。

更多小腿部肌肉训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——小腿肌群》这篇文章。