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6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍
2021-09-07肌肉锻炼
这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作，在分享这6大复合动作前，先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适...
休息不好，训练再刻苦也白搭？
2021-09-07健身话题
肌肉在休息中增长，休息不好，训练再刻苦也白搭。为了练出一身肌肉，刻苦训练是必须的。因为肌肉的增长，是在训练时“破坏”肌纤维的基础上，通过自我修复后达到增长。这也就是我们所说的超量恢复。不过，这个超量恢...
肩部训练停滞不前？4个虐肩的好动作，给你的肩部训练来点新鲜血液！
2021-09-07肩部
肩部训练停滞不前？4个肩部肌肉训练动作送给你，给你的肩部训练来点新鲜血液。这4个动作分别是哑铃左右推肩、斜身单臂哑铃侧平举、俯立绳索直臂下压、地雷管左右推举。具体动作示范如下：动作1：哑铃左右推肩双手...
肌肉不增长的六大杀手，这个你必须要知道
2021-09-07肌肉锻炼
时常有健友问，为什么自己练的很努力，肌肉就是不增长呢？下面就来告诉你，肌肉不增长的原因有哪些，相信看完这些你就明白了。1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复...
收紧你腰两侧的赘肉，就用“侧卧卷腹”这个动作练起来！
2021-09-07腹部
这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：1、练习时侧卧在瑜伽垫上，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。双脚并拢...
肚脐眼下面的肥肉，做什么运动可以减掉？
2021-09-07健身干货
最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肉怎么减掉？首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练是不存在，除非抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是，...
硬拉这个动作，男练女受不了，女练男受不了！
2021-09-07健身干货
硬拉的好处，男练女受不了，女练男受不了！深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌还是减脂，都是非常高校的动作。其实，除了深蹲，还有一个动作也很关键，这个动作就...
孤立动作和复合动作都不了解，撸铁怎么会有效果？
2021-09-07肌肉锻炼
孤立动作和复合动作的区别，这个你一定要知道！先来说孤立动作，孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时，让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激，并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说，就是一个训练动作只练一个部...
俯立绳索高位拉背，女生练背的好动作，助你练出性感美背
2021-09-07背部
都说健身不练背，迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背，请看下图：1、练习时双脚开立与肩同宽站立，膝盖保持微屈，上半身俯姿与地面成60-45度角，双手伸...
肱肌在哪里？肱肌怎么练？
2021-09-07手臂
先来了解肱肌在哪里？肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。肱肌位于二头的下方，能让手臂看起来更加粗壮，同时也能增高肌峰。二头的形状是无法改变的，但如果你把肱肌练出来，它会帮你打造一个完美肌...
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