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弹力带坐姿髋外展，助你强化臀中肌，让你的PP看起来圆圆的
2021-09-03臀部
弹力带坐姿髋外展练哪里的肌肉？这个动作主要练臀中肌。先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作用。...
山羊挺身怎么做？山羊挺身练哪里？
2021-09-03背部
山羊挺身练哪里？山羊挺身这个动作也叫罗马椅挺身，主要锻炼下背肌群（竖脊肌） 和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择。之前有写过《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌？这个你一定要知道！》这篇文章，没...
怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？
2021-09-03臀部
杠铃硬拉怎么做？杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生，算一个常练的动作。主要两种，一种是屈腿硬拉，主要练下背部。另一种是直腿硬拉，主要练大腿后侧肌群。具体如下：1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...
史密斯机跪姿深蹲，给你的臀部更多刺激，翘臀不粗腿系列！
2021-09-03臀部
都说无深蹲不翘臀，然而很多人在做深蹲时只练到腿，臀部一点感觉都没有。究其原因还是深蹲的姿势不对，之前有写过《练臀用那种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，没有看过的...
练臀用哪种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？
2021-09-03臀部
健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。今天这篇文章要说的是三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，你的训练效...
健美运动员的社会价值体现在哪？看网友们是怎样评论的？
2021-09-02健身话题
最近有博主发了一个帖子，帖子的内容是关于健美运动员的社会价值。博主还留言说：认清这项运动的本质，正视它的社会价值，对自己的选择负责，勿忘初心，健身健心。 不过毫无疑问，这项运动要比流量明星、小鲜肉这些...
徒手深蹲与相扑蹲的区别，你知道吗？
2021-09-02肌肉锻炼
有健身的小伙伴留言问：“徒手深蹲和相扑蹲的区别在哪里，有什么不一样吗？”先来说常规的徒手深蹲，这主要锻炼大腿股四头肌。练习时，练习这双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。然后屈膝臀...
一个细节告诉你，相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激
2021-09-02臀部
说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生，可以说只要动作做到标准，臀部训练感会非常强烈，几乎感觉不到腿发力。关于怎样正确做相扑蹲这个动作这篇文章不多说，具体请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别，你知道吗？...
30天“两头起”挑战，让你的腹肌虐爽歪歪！
2021-09-0230天健身
仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一，它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧运动，肚子不小才怪！...
30天仰卧举腿挑战，收紧你的下腹部，就用这个动作练起来！
2021-09-0230天健身
仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。怎样做一个标准的仰卧举腿动作？练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧或放...
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