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增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材想不好都难！
2021-12-08肌肉锻炼
如果你想要把身材练好，一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的，还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材真的是想不好都难！1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...
女生引体向上怎么练？女生练引体向上有好处吗？
2021-12-06健身干货
女生引体向上怎么练？说到女生引体向上怎么练？很多牛人都会分享一些技术性的文章，比如做引体向上时该怎么发力，需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了，如果跟她们谈技术性文章，相当于做...
早起啪啪啪能消耗更多脂肪，相当于晨跑！网友的评论也太真实了……
2021-12-04健身话题
早上起床啪啪啪能消耗更多脂肪，相当于晨跑！最近看了一篇关于《早起啪啪啪能消耗更多脂肪，相当于晨跑》的文章。文章中说：早起爱爱不仅给你一天制造好心情，还可以帮助你燃烧更多脂肪。因为你的身体经过一整夜的消...
健身吃几个鸡蛋合适？生吃鸡蛋安全吗？水煮蛋最大保留营养？
2021-12-01健身干货
时常有健身的小伙伴们问，健身吃几个鸡蛋合适？今天这篇就来告诉你。这个要因人而异，一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克，一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质，还有其他重要的营养物质。在这...
支撑转体踢腿练什么？支撑转体踢腿动作要点分享，这个动作你有练过吗？
2021-12-01腹部
支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿这个动作主要练核心肌群，考验练习者身体稳定性以及核心力量，当然腿部、手臂、肩部肌肉也会锻炼到。支撑转体踢腿动作要点1、首先俯身，双手与双脚撑起身体，腰腹核心收紧，双膝不...
拉力器侧抬腿，让你的臀部更紧致，更圆润！
2021-11-26臀部
这个动作叫拉力器侧抬腿，也叫站姿髋外展。主要锻炼的部位是臀中肌、臀小肌等。对臀部有很好的雕刻作用，不仅可以让你的臀部外侧肌肉更加紧致，还能让整个臀部变得更圆润。具体动作示范请看下图：1、练习者单脚膝盖...
卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！
2021-11-26肌肉锻炼
最近有健身小伙伴问，卧推重量上不去怎么办？在这里总结了11个卧推重量上不去的原因，请认真看完并对号入座，希望以下总结的11点能够对你有帮助。具体如下1、加强协作肌群的训练，比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧...
一个不限场地和姿势的养生动作，提肛运动你有练吗？
2021-11-21健身话题
有的人表面上看起来光鲜亮丽，背地里却在做提肛运动。提肛运动的好处有：①预防痔疮、便秘。②预防前列腺炎；③缓解尿失禁；④帮助产后恢复等。提肛运动怎么做才正确？具体做法可以像忍便便一样，将肛门向上提，然后...
一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别
2021-11-17肌肉锻炼
1、传统硬拉杠铃从地面上起始，拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与，相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，挺胸腰背绷紧，...
10种刮油去脂的食物，这些都是你爱吃的吗？
2021-11-16健身话题
1、洋葱，促进消化，不含脂肪；2、玉米，促进排泄；3、苹果，降脂；4、韭菜，增进胃肠蠕动；5、蘑菇，保持肠内水分；6、冬瓜，防止脂肪堆积；7、海带，清除胆固醇；8、鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9、...