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健身每次多长时间最佳,你知道吗?

2023-12-13健身干货
健身每次多长时间最佳?一般建议一次训练时间在40-60分钟最佳。如果超过这个时间,一个人的专注力就会下降,这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。或许有人会说,有的人健身一次练2小时,甚至...

健身每个星期练几次最好,这个你必须要知道

2023-12-12健身干货
健身每个星期练几次最好?一般建议每周锻炼3次,当然了不同阶段锻炼的次数要适当调整。刚开始健身的3-6个月,这个时候是学动作的时候。建议每周练3次,练一天休息一天。不多练,也不少练,有规律的安排。当你有...

健身呼吸的正确方法是什么,掌握这一个原则就够了

2023-12-08健身干货
健身呼吸的正确方法是什么,掌握这一个原则就够了。那就是向心收缩时呼气,也就是常说的发力时。离心收缩时吸气,也就是常说的返回时。在这里拿俯卧撑来举例,向上推起时呼气,下落还原时吸气。什么是向心收缩,什么...

体重减10斤脂肪减多少,你知道吗?

2023-12-07健身计划
体重减10斤脂肪减多少,你知道吗?如果你减重是通过做大量的有氧运动,和大热量赤字饮食来达到的。实际上你减的这10斤,可能三分之一是水,三分之一是肌肉,真正减掉的脂肪也只有三分之一,也就是3.33斤。如...

健身组间休息多久合适,这个你一定要知道!

2023-12-06健身干货
健身训练中,组间休息多久比较合适?这个要看你训练时负重的练习次数,具体如下:1、负重1-3次的,建议休息3-5分钟。2、负重3-5次的,建议休息2-3分钟。3、负重5-8次的,建议休息1.5-2分钟。...

减肥体脂和体重的关系,一张图让你看明白

2023-12-05健身干货
减肥体脂和体重的关系,一张图让你看明白。下图为减肥期间体重和体脂的对比图,直线为体脂,曲线为体重。从上图中可以看出,减肥期间体脂率是直线下降的,而体重则是起起伏伏。为什么减肥期间体重不是直线下降呢?因...

减脂不掉肌肉的训练方法,请做好这2点

2023-11-30健身干货
减脂不掉肌肉的训练方法,请做好这2点:1、力量训练中的力量不要掉的太猛,说的直白一点就是不要因为减脂而降低力量训练负荷。不少减脂的人认为,减脂期不应该负重太多,训练强度不能太高。所以减脂的时候他们把训...

臀推腰酸是什么原因?你需要注意这一点

2023-11-29健身干货
臀推腰酸是什么原因?臀推是练臀的好动作,但有不少人做完臀推后腰酸,究其原因可能是因为你全程都在仰着头做。当你仰着头做臀推这个动作时,你的背部是一直处在伸展状态。这样一组或者几组臀推下来,腰比臀的感觉强...

双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距,看完你就明白了

2023-11-28健身干货
双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距?建议采用宽握距,也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以,不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩,肩膀容易受伤。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大,窄距更能刺...

双杠臂屈伸练下胸要领,请做好这一点

2023-11-27胸部
双杠臂屈伸练下胸要领,请做好这一点。那就是在这个动作时,保持躯干(身体)向前倾斜,腿部向前收回,腹肌处于收紧状态,并且保持中宽握距(略比肩宽)。请看下图:如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直,主要是锻...

脏增肌会怎样?肌肉可能会相当于白练啊!

2023-11-26健身干货
脏增肌会怎样?肌肉可能会相当于白练啊!关于什么是脏增肌这里不再赘述,之前侃健身网分享的《脏增肌是什么意思?增肌必看,当心白练》这篇文章中有说。具体有以下2个原因:1、当你脏增肌完成后,开始进入减脂期就...

引体向上进步很慢,请做好这一点,让你快速提升

2023-11-25健身干货
引体向上进步很慢,请做好这一点,让你快速提升。就是在做引体向上时,注意力不要总想着用手使劲的抓,试着把注意力放在肘关节上。让肘关节去靠近身体,这样你的背部慢慢就能募集到更多的肌肉发力,引体向上的提升也...

脏增肌是什么意思?增肌必看,当心白练

2023-11-24健身干货
脏增肌是什么意思?从字面理解就是不干净的增长肌肉。在增肌期间,为了增长更多的肌肉,不加节制的摄入食物,不忌口,吃高热量高脂肪的典型垃圾食品来摄入能量。比如汉堡炸鸡,还有各种蛋糕、烧烤等一切减脂期不敢吃...

男生体型的九种类型,看看你是哪一种?

2023-11-23健身话题
男生体型的九种类型,看看你是哪一种?它们分别是:1、细狗。2、二狗。3、薄肌。4、男神。5、壮狗。6、猛狗。7、二胖。8、大胖。9、肥仔。具体请看下图:更多男女不同身材类型,请点击阅读侃健身网之前分享...

肌肉等长收缩是什么意思?向心收缩和离心收缩是什么意思?

2023-11-21健身干货
肌肉等长收缩是什么意思?是指需要绷紧肌肉,但并不改变肌肉的长度,又被称为静力性收缩。比如做平板支撑、靠墙半蹲、悬垂等。虽说肌肉等长收缩不存在位移,从物理上讲肌肉并没有对外做功,但是仍需要消耗大量的能量...