比深蹲、硬拉还牛逼的动作，让你练遍全身，男友力爆棚，女朋友超喜欢！
2021-09-28肌肉锻炼
农夫走路的训练方法，比深蹲、硬拉还牛逼，让你练遍全身。这个动作叫“农夫走路”，也叫“农夫行走”，其动作本质就是负重前进。说的直白一点，就是像农夫一样负重行走。请看下图：练习时，身体站直，双手负重放于身...
颈前深蹲和颈后深蹲的区别有哪些，你知道吗？
2021-09-24肌肉锻炼
颈前深蹲和颈后深蹲的区别，你知道吗？说到深蹲这个动作，我们首先想到的是颈后深蹲，也就是杠铃放在颈后的深蹲。不过还有一种深蹲是杠铃放在颈前的，接下来这篇文章就来分享一下这两种深蹲的区别，具体如下：先来说...
肌肉是吃出来的，7大增肌黄金食物，你都有吃吗？
2021-09-15肌肉锻炼
健身圈有这么一句话：“三分练，七分吃”，不论你是增肌还是减脂，吃都很重要。如果你想要一身结实的肌肉，那么除了日常刻苦训练意外，以下7大黄金食物也一定要吃起来。1、牛肉——增肌中的“战斗机”增肌营养学中...
6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍
2021-09-07肌肉锻炼
这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作，在分享这6大复合动作前，先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适...
肌肉不增长的六大杀手，这个你必须要知道
2021-09-07肌肉锻炼
时常有健友问，为什么自己练的很努力，肌肉就是不增长呢？下面就来告诉你，肌肉不增长的原因有哪些，相信看完这些你就明白了。1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复...
孤立动作和复合动作都不了解，撸铁怎么会有效果？
2021-09-07肌肉锻炼
孤立动作和复合动作的区别，这个你一定要知道！先来说孤立动作，孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时，让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激，并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说，就是一个训练动作只练一个部...
练三角肌时，斜方肌借力怎么办？
2021-09-07肌肉锻炼
练肩练到斜方肌怎么办？相信有的健身小伙伴们肯定遇到这样的问题。究其原因，小编总结了以下3点，希望对你有帮助。具体如下：1、别用太重的重量比如哑铃侧平举这个动作，它是个单关节的动作，是很难负荷过大的重量...
要想肌肉蹭蹭涨，增肌期间这4点请重视起来
2021-09-04肌肉锻炼
可以说增肌是个苦差事，不仅需要刻苦训练，还需要严格的饮食。最担心的就是练久了，肌肉不增反降。如果出现这种情况，就需要好好反思一下。以下总结了增肌期间必须要抛弃的四件事，看看你有没有做到？1、过度有氧有...
徒手深蹲与相扑蹲的区别，你知道吗？
2021-09-02肌肉锻炼
有健身的小伙伴留言问：“徒手深蹲和相扑蹲的区别在哪里，有什么不一样吗？”先来说常规的徒手深蹲，这主要锻炼大腿股四头肌。练习时，练习这双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。然后屈膝臀...
健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！
2021-08-24肌肉锻炼
先来了解健身rm是什么意思？RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。下面就拿杠铃卧推来举一个例子：1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧...
不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！
2021-08-22肌肉锻炼
前臂肌群的作用：不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！我们在上肢的训练中，最容易被大家忽视的一个肌群就是前臂肌群。很多人拼命的练胸，拼命的练背，甚至拼命的练二头肌、三头肌，基本上很少看到有人会去强化前臂...