胖不胖不能光看重量，因为体重只是一个总体数值
2025-03-22健身干货
胖不胖不能光看重量，因为体重只是一个总体数值，无法全面反映身体成分和健康状况。以下是几个关键原因：1、肌肉与脂肪的差异密度不同：肌肉比脂肪密度更高，相同体积下，肌肉更重。因此，体重相同的人，肌肉量高者...
深蹲蹲到什么程度最好？关键看你的训练目标！
2025-03-21健身干货
深蹲蹲到什么程度最好？关键看你的训练目标，还有关节灵活性、运动经验以及身体状况。常见的深蹲分类1、半蹲（浅蹲）：大腿下蹲至与地面成45度左右，适合康复训练或关节活动度受限者。2、平行蹲：大腿下蹲至与地...
减肥最快的办法是什么？从224斤减到110斤
2025-03-19健身干货
减肥最快的办法是什么？来自齐鲁晚报微博的分享：河北保定，大二女生1年半时间，体重从224斤减到110斤，引发网友关注。谈到减肥方法，当事人林同学表示，自己减肥没有过度节食，戒掉奶茶和零食，然后多运动。...
胸肌线条怎么练？送你3个雕刻胸肌线条的动作
2025-03-17健身干货
胸肌线条怎么练？送你3个雕刻胸肌线条的动作。当你的胸肌大了厚了，而且你自己也已经满足了。那么接下来，就要雕刻胸肌线条。在这里分享3个雕刻胸肌线条的动作，拿去练起来。动作如下：动作1：高位绳索夹胸。主要...
练腹肌什么时间段最好？这3个时间段更高效！
2025-03-16健身干货
练腹肌什么时间段最好？以下3个时间段被认为练腹肌更高效，具体如下：1、力量训练后力量训练后再练腹肌，有3个好处。首先，就是这时全身都活动开了，核心肌群已经激活。这个时候练腹肌，可以更好的刺激腹肌。其次...
杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉！
2025-03-13健身干货
杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激，除了增加负重，那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领，你一定要清楚。1、仰卧，双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃，掌...
每天热量计算器，算一下你每天消耗多少热量？
2025-03-11健身干货
每日热量消耗计算器 :root { --primary-color: #3498db; --background-color:...
杠铃卧推握距如何把握，3种不同握距送给你
2025-03-10健身干货
杠铃卧推握距如何把握，3种不同握距送给你。分别是宽握、标准握和窄握，这3种握距分别练哪里，请看下文：1、宽握，双手间距远大于肩主要侧重练胸大肌外侧和上胸，手臂肱三头肌参与较少。不过这种握距动作行程短，...
体脂率计算器，算一下你的体脂率是多少？
2025-03-04健身干货
体脂率计算器* { box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif;...
哑铃推举完胜杠铃推举吗？3大好处让你看明白！
2025-03-03健身干货
哑铃推举有哪些好处？看完这3点你就明白了。哑铃推举是练肩的好动作，主要针对三角肌前束和中束。这个动作相对杠铃推举有以下好处：1、哑铃推举相对杠铃推举，能够更多的刺激三角肌中束。而三角肌中束是构成三角肌...
哑铃卧推练胸肌效果怎么样？给胸肌更多刺激！
2025-02-28健身干货
哑铃卧推练胸肌效果怎么样？可以给胸肌更多刺激！主要有3个原因：1、哑铃卧推时双手可以自由移动，相对于杠铃卧推下放到最低点时，杠铃杆会触碰到胸。哑铃卧推的最低点就没有这个困扰，可以下放到更低点，刺激更多...
一头肌怎么练，一般人千万不要尝试！
2025-02-27健身干货
一头肌怎么练？你们感受下，这才是练“一头肌”。这个动作叫反颈桥，主要强化颈前肌群，以及深层颈部稳定肌。这种训练一般用于极少数运动员练颈部肌肉，可以增强抗击打能力。颈部练得好的人，脖子比脑袋还要粗。拳王...