跳绳是有氧还是无氧？关键看你怎么跳

跳绳是有氧还是无氧？关键看你怎么跳。既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，具体取决于跳绳的强度和持续时间。

1、有氧跳绳：中低强度、持续较长时间

匀速、中等速度，持续跳3分钟以上不中断（例如：慢速跳绳、匀速跳绳）。  身体主要依赖氧气分解糖和脂肪供能，能提升心肺功能、燃烧脂肪。  这种跳适合减肥、增强耐力人群或作为日常有氧训练。

2、无氧跳绳：高强度、短时间爆发

极快速度、高频率（例如：双摇跳绳、冲刺式间歇跳），每次高强度持续10秒-1分钟。  身体依赖肌肉内的糖原快速供能（无氧代谢），产生乳酸，能增强爆发力和肌肉力量。  这种跳绳适合提升体能、塑形或结合HIIT（高强度间歇训练）的人群。

如果你想减脂，建议匀速跳20-40分钟，心率维持在最大心率的60%-80%。如果你想塑形，可以结合高强度间歇，比如30秒冲刺跳+30秒休息，重复10组。

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