当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

单腿动作的好处,健身必须练起来!

2025-05-08健身干货

单腿动作的好处,健身必须练起来,真的很有必要!

1、提高身体平衡。单腿动作迫使身体在单侧支撑下维持稳定,激活小肌群和神经肌肉控制能力,从而增强整体平衡性。

2、增强功能性力量。单腿动作比较贴近日常生活与运动,比如走路、上下楼梯、跑步等,身体都是单腿支撑的状态。加强单腿训练,可以增强功能性力量。

3、改善肌力不平衡。有不少人都存在左右腿力量或者灵活性不平衡,单腿训练则可以独立的训练单侧肌群,避免优势侧代偿,逐步缩小两侧差距。

4、预防代偿性损伤。双腿进行训练时,很容易掩盖较弱一侧的问题。单腿训练则可以针对较弱一侧进行修复和加强。从而降低在双腿训练时因不平衡导致的膝盖、背部等疼痛。

单腿动作这么多好处,日常健身训练时,不要忘记练。

相关文章

久坐办公人群必备的4个拉伸动作,给你的肩颈腰背来个“马杀鸡”

都说健身不会拉伸是最大败笔,其实,不仅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳,还能活动各个关节,以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。接下来这篇文章就要给小伙伴们分享4个实用的拉伸...

健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?

有健身的小伙伴留言问:“健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?”在这里建议将全身各部位分开练,因为锻炼后的肌肉需要休息,休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉,这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...

用深蹲代替部分跑步,减肥效果会更好吗?看完你就明白了!

很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步,会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少...

哪些人健身需要补充增肌粉,你知道吗?

健身哪些人吃增肌粉好,你知道吗?首先要明确的是增肌粉适合增肌人群,但增肌人群又分三种,分别是:1、消瘦型:这种类型的人骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。...

健身与出汗,出汗就是减脂?健身后出汗如何正确洗澡?这些你必须要知道!

很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有...

女生如何增肌?想要增肌的妹子看过来,一篇文章让你看懂!

说到增肌,很多人都会认为这是男生该做的事。其实,有些女生也想增肌,因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉,只剩皮包骨。要胸没胸,要屁股没屁股。这要是在以前,可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代,大众的...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。