当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

杠铃锻炼的好处,3点告诉你

2025-05-09健身干货

杠铃锻炼的好处,3点告诉你。具体如下:

334.gif

1、全面提升肌肉力量和爆发力。一般用杠铃健身的动作多数为复合动作,比如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作都需要多关节的协同发力,不仅能锻炼到大肌群,还能练到小肌群。

2、功能性比较强。用杠铃进行训练与日常生活中的推、拉、扛、提等动作高度相似。比如推举相当于将重物举到高处,这个动作都非常实用。

3、提高肌肉控制力。自由杠铃训练时,需要自主控制平衡和轨迹,这可以提升肌肉的控制力,以及肌肉的募集效率。

相关文章

腹肌出不来吗?看完这个练腹肌的先后排名你就明白了!

腹肌出不来吗?看完这个练腹肌的先后排名你就明白了。腹肌常被视为健身成功与否的基本指标,但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名,让你清楚的知道练腹肌最重要的...

健身吃几个鸡蛋合适?生吃鸡蛋安全吗?水煮蛋最大保留营养?

时常有健身的小伙伴们问,健身吃几个鸡蛋合适?今天这篇就来告诉你。这个要因人而异,一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克,一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质,还有其他重要的营养物质。在这...

做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!

出现做卷腹脖子痛这种情况,一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手,几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点:第一个原因:做卷腹时动作不标准。有些健身小白,根本就不是用腹肌发力,他们是用力...

目前在增肌,怎样制定健身计划,肌肉训练该怎样安排?

最近,看到有一位健身小伙伴留言问:“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢?目前在增肌,只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划,建议先看看《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此...

男生体脂多少算正常范围?看完这2张图你就明白了!

要问男生体脂率多少范围正常,这要根据男生不同年龄段来看。因为一个人随着年龄增长,身体的代谢率也会逐渐降低,人体在25岁以后,基础代谢率避免不了就已经在慢慢下降,堆积在身上的脂肪相对也会越来越多。所以,...

网友问:身高182cm,体重69kg,该怎么练,可以做到增肌的同时能减脂吗?

有一位健身网友说自己身高182cm,体重69kg,锻炼几个月了。他认为自己体重还可以,就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身,最近半个月腿部也有安排训练。想问一下,像他这种体重轻、体脂高的人,是否...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。