杠铃锻炼的好处，3点告诉你。具体如下：
1、全面提升肌肉力量和爆发力。一般用杠铃健身的动作多数为复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作都需要多关节的协同发力，不仅能锻炼到大肌群，还能练到小肌群。
2、功能性比较强。用杠铃进行训练与日常生活中的推、拉、扛、提等动作高度相似。比如推举相当于将重物举到高处，这个动作都非常实用。
3、提高肌肉控制力。自由杠铃训练时，需要自主控制平衡和轨迹，这可以提升肌肉的控制力，以及肌肉的募集效率。
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