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减脂塑形训练计划,10个动作推荐,每个动作1分钟,你能做几个循环?

2021-12-18减脂计划

这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成,要求每个动作做1分钟,然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里,尽可能多的完成各个动作的练习次数,同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体练习动作如下:

动作1:高抬腿,练习1分钟。

动作2:开合跳,练习1分钟。

动作3:徒手深蹲,练习1分钟。

动作4:箭步蹲,练习1分钟。

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动作5:平板支撑交替抬腿,练习1分钟。

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动作6:俯撑爬山(交替提膝),练习1分钟。

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动作7:仰卧“骑车”(肘碰膝),练习1分钟。

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动作8:仰卧举腿,练习1分钟。

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动作9:坐姿收腿,练习1分钟。

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动作10:俯卧撑,练习1分钟。标准俯卧撑做不了的小伙伴,可以降低难度选择做跪姿俯卧撑。

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练习要求:

1、锻炼前进行5-10分钟的热身,比如慢跑、拉伸等。

2、整套计划请结合自身训练水平来安排,做1-3个循环。

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