当前位置:侃健身 > 减脂计划 > 正文内容

减脂塑形训练计划,10个动作推荐,每个动作1分钟,你能做几个循环?

2021-12-18减脂计划

这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成,要求每个动作做1分钟,然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里,尽可能多的完成各个动作的练习次数,同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体练习动作如下:

动作1:高抬腿,练习1分钟。

动作2:开合跳,练习1分钟。

动作3:徒手深蹲,练习1分钟。

动作4:箭步蹲,练习1分钟。

11.gif

动作5:平板支撑交替抬腿,练习1分钟。

3.gif

动作6:俯撑爬山(交替提膝),练习1分钟。

36.gif

动作7:仰卧“骑车”(肘碰膝),练习1分钟。

http://www.kanjianshen.com/zb_users/upload/2021/08/202108241629789521155149.gif

动作8:仰卧举腿,练习1分钟。

http://www.kanjianshen.com/zb_users/upload/2021/08/202108241629789522175374.gif

动作9:坐姿收腿,练习1分钟。

14.gif

动作10:俯卧撑,练习1分钟。标准俯卧撑做不了的小伙伴,可以降低难度选择做跪姿俯卧撑。

3.gif

练习要求:

1、锻炼前进行5-10分钟的热身,比如慢跑、拉伸等。

2、整套计划请结合自身训练水平来安排,做1-3个循环。

阅读剩余的64%

相关文章

简单实用的减脂训练计划,6个动作,让你轻松练起来!

给减脂的小伙伴们分享一套简单实用的减脂训练计划,用这6个动作,让你轻松练起来!具体练习动作如下:动作1:双手“走路”,建议做10-20次。动作2:箭步蹲,建议左右各做10-20次。动作3:开合跳,建议...

在家徒手健身就是这5个动作,每天练1次,想不瘦都难!

给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作,配合健康饮食,每天练1次,坚持6周以上,想不瘦都难!减肥期间应该怎么吃,请点击阅读《减肥,不知道这些,你还真的瘦不下来!》《健身不会吃,练得再多也白瞎!增肌减脂该...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,跟着练相当于上了一节私教课!

这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成,练习者请结合自身实际情况,按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-60次。动作2:凳上反屈伸,建议做15-...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,你能做几个循环?

这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成,动作都不难,练习时不求快,尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下:动作1:原地开合跳,建议做30-60次。动作2:仰卧举腿,建议做10-20次。动作3:徒手深...

6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来

给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等,具体训练安排请看下图:一般建议初级水平做3个循环,中级水平练5个循环,高级水平做...

减肚子的8个动作,拿去练起来,坚持2个月见效果

在分享减肚子的8个动作之前,先说一下肚子大,肚子上赘肉多,这是身体多余脂肪堆积的结果。想要减掉肚子上多余脂肪,你必须要保证每天有热量赤字。之前侃健身网分享的《波比跳一天做多少个可以减肥?这个你必须要知...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。