这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体练习动作如下：
动作1：高抬腿，练习1分钟。
动作2：开合跳，练习1分钟。
动作3：徒手深蹲，练习1分钟。
动作4：箭步蹲，练习1分钟。
动作5：平板支撑交替抬腿，练习1分钟。
动作6：俯撑爬山（交替提膝），练习1分钟。
动作7：仰卧“骑车”（肘碰膝），练习1分钟。
动作8：仰卧举腿，练习1分钟。
动作9：坐姿收腿，练习1分钟。
动作10：俯卧撑，练习1分钟。标准俯卧撑做不了的小伙伴，可以降低难度选择做跪姿俯卧撑。
练习要求：
1、锻炼前进行5-10分钟的热身，比如慢跑、拉伸等。
2、整套计划请结合自身训练水平来安排，做1-3个循环。
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