这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：
1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。
2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭次数。女生如果做不了标准俯卧撑，可以选择做跪姿俯卧撑。
3、原地哑铃负重箭步蹲，建议做3-4组，每组左右脚各做10-15次。
为了降低难度，也可以选择无负重原地箭步蹲。
4、仰卧两头起，建议做3-4组，每组做10-20次。
5、有氧运动至少20分钟，可以选择选择慢跑、跳绳、骑车等。
练习要求：训练时相同动作之间休息30-60秒，不同动作只见休息1-2分钟，请结合自身练习水平来安排。
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
今天的训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：动...
坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作，因此对腹肌的刺激很明显。下图是一个30天坐姿收腿挑战，绝对虐的你的腹肌嗷嗷叫！怎样做一个...
仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一，它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧运动，肚子不小才怪！...
给健身的小伙伴们分享一个7天深蹲计划表挑战，这份挑战计划有3种不同的深蹲动作组成，分别是徒手深蹲、宽距深蹲（相扑深蹲）和深蹲跳，具体挑战安排请看下图：1、怎样做一个标准的徒手深蹲，请看下图或点击阅读《...
给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-...
分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们，配合虐腹后的有氧运动，助你早日练出性感马甲线。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环...
