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减脂塑形训练计划,练手臂和腹肌,跟着练相当于上了一节私教课!

2022-01-05减脂计划

这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成,主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼,具体请看以下动作图解:

1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、快走、跳绳等。

跳绳

2、直立绳索下压,做3-5组,每组做15-20次。

直立绳索下压

3、俯身单臂哑铃臂屈伸,做3-5组,每组做15-20次。

35.gif

4、仰卧举腿,做3-5组,每组做15-30次。

5、侧卧两头起 ,做3-5组,每组做10-20次。

http://www.kanjianshen.com/zb_users/upload/2021/08/202108241629789523147836.gif

6、有氧运动:20分钟以上


跑步机跑步

练习要求:

1、有氧运动可以选择跑步、跳绳、骑车等。

2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

4、各个练习动作标注的练习次数或时间仅作为参考,具体练习次数或时间可以根据自身情况而定。

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