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hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

2022-04-27减脂计划

先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练?

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称hiit,简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练在短时间里,高质量的分解脂肪和燃烧卡路里。通常20分钟的hiit高强度间歇训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体训练方法是每个动作30-60秒不间断高强度运动,中间休息10-20秒,整套动作至少4-6个循环。

接下来分享一套由4个动作组成的hiit高强度间歇训练计划

请将以下4个动作,每个动作连续做30秒后再休息10秒,看你可以做几个循环?具体如下:

动作1:箭步跳,练习30秒+10秒休息。

原地箭步跳

动作2:俯卧撑,练习30秒+10秒休息。标准俯卧撑做不了的小伙伴,可以选择做跪姿俯卧撑。

俯卧撑

动作3:倒立推肩,练习30秒+10秒休息。

倒立推肩

倒立推肩这个动作相信有些小伙伴做不了,在这里可以换成哑铃推举。

坐姿哑铃推举

动作4:深蹲跳,练习30秒+10秒休息。

深蹲跳

以上4个动作如果感觉有难度,请根据自身实际情况来更换其它动作。进行hiit高强度间歇训练前,也请做好充分的准备活动,这样不仅可以让你快速进去训练状态,还能降低受伤的可能。

看完以上或许有人要问,hiit属于有氧还是无氧?

hiit可以算有氧和无氧相结合运动。既能锻炼肌肉,预防肌肉流失,还能提升心肺功能。提高练习者的初速度和爆发力,以及促进身体燃脂的有效方法。对于那些想要减脂塑形的健身人群来说,它可以代替力量练习。

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