减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，你能做几个循环？

这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：

动作1：原地开合跳，建议做30-60次。

动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。

动作3：徒手深蹲，建议做10-20次。

动作4：俯卧撑，建议做10-20次。

动作5：坐姿屈膝转体，建议左右各做20-30次。

动作6：箭步跳，建议左右各做10-20次。

动作7：侧身屈肘支撑挺髋，建议左右各做10-20次。

动作8：抱头半蹲跳，建议做10-20次。

动作9：高抬腿，建议做30-60次。

练习要求：

1、锻炼前进行5-10分钟的热身，比如慢跑、动态拉伸等。

2、整套训练请结合自身实际情况来安排，做1-3个循环，一个循环后休息2-3分钟。