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减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,你能做几个循环?

2021-12-30减脂计划

这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成,动作都不难,练习时不求快,尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下:

动作1:原地开合跳,建议做30-60次。

动作2:仰卧举腿,建议做10-20次。

http://www.kanjianshen.com/zb_users/upload/2021/08/202108241629789522175374.gif

动作3:徒手深蹲,建议做10-20次。

动作4:俯卧撑,建议做10-20次。

3.gif

动作5:坐姿屈膝转体,建议左右各做20-30次。

坐姿俄罗斯转体

动作6:箭步跳,建议左右各做10-20次。

箭步跳

动作7:侧身屈肘支撑挺髋,建议左右各做10-20次。

侧身支撑挺髋

动作8:抱头半蹲跳,建议做10-20次。

半蹲跳.gif

动作9:高抬腿,建议做30-60次。

练习要求:

1、锻炼前进行5-10分钟的热身,比如慢跑、动态拉伸等。

2、整套训练请结合自身实际情况来安排,做1-3个循环,一个循环后休息2-3分钟。

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