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减脂塑形训练计划,6个部分组成,助你轻松练出好身材!

2022-01-04减脂计划

这份减脂塑形训练计划由6个部分组成,分别是:有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单,坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作:

1、有氧运动热身10分钟,可以选择慢跑、骑车、跳绳、动态拉伸等。

跑步机跑步

2、原地徒手深蹲30-50次。

扶手深蹲

3、俯卧撑10-30次,标准俯卧撑做不了的小伙伴,可以选择做跪姿俯卧撑。

俯卧撑

4、坐姿收腿20-30次。

25.gif

5、屈肘支撑交替侧提膝,左右各做10-20次。

29.gif

6、平板支撑30-120秒。

练习要求:

1、整套动作要求做1到5个循环,每个循环后休息1-2分钟。

2、有氧运动可以选择跑步、跳绳、骑车等。

3、各个练习动作标注的练习次数或时间仅作为参考,具体练习次数或时间可以根据自身情况而定。

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