这份减脂塑形训练计划由6个部分组成，分别是：有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单，坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作：
1、有氧运动热身10分钟，可以选择慢跑、骑车、跳绳、动态拉伸等。
2、原地徒手深蹲30-50次。
3、俯卧撑10-30次，标准俯卧撑做不了的小伙伴，可以选择做跪姿俯卧撑。
4、坐姿收腿20-30次。
5、屈肘支撑交替侧提膝，左右各做10-20次。
6、平板支撑30-120秒。
练习要求：
1、整套动作要求做1到5个循环，每个循环后休息1-2分钟。
2、有氧运动可以选择跑步、跳绳、骑车等。
3、各个练习动作标注的练习次数或时间仅作为参考，具体练习次数或时间可以根据自身情况而定。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够...
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭...
hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你快速脱油减脂。hiit高强度间歇训练的减脂效果，侃健身网在上一篇文章《hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以...
给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作，让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等，具体训练安排请看下图：一般建议初级水平做3个循环，中级水平练5个循环，高级水平做...
在分享减肚子的8个动作之前，先说一下肚子大，肚子上赘肉多，这是身体多余脂肪堆积的结果。想要减掉肚子上多余脂肪，你必须要保证每天有热量赤字。之前侃健身网分享的《波比跳一天做多少个可以减肥？这个你必须要知...
