当前位置:侃健身 > 减脂计划 > 正文内容

hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你快速脱油减脂

2022-04-29减脂计划

hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你快速脱油减脂。

hiit高强度间歇训练的减脂效果,侃健身网在上一篇文章《hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里,通常20分钟的hiit高强度间歇训练,比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

下面就来分享hiit训练10个经典动作组成的训练计划,要求练习者将每个动作做30-60秒,然后休息10-20秒。照此节奏,将这10个动作连续完成,看看你能做几个循环?具体如下:

动作1:徒手深蹲练习30-60秒,然后休息10-20秒。

4.gif

动作2:开合跳,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

2.gif

动作3:俯撑蹬山,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

直臂俯撑蹬山

动作4:左右脚交替箭步蹲,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

箭步蹲3.gif

动作5:深蹲跳,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

GIF.gif

动作6:凳上反屈伸,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

凳上反屈伸4.gif

动作7:仰卧卷腹,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

仰卧卷腹

动作8:俯卧撑,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

9.gif

动作9:平板支撑,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

14.png

动作10:波比跳,练习30-60秒,然后休息10-20秒。

8.gif

以上即为hiit训练10个经典动作组成的训练计划,由于hiit训练强度较大,锻炼前请做好充分的准备活动。有心脏病、高血压等疾病者不适合此训练,训练中如果有不适请不要硬撑。练习过程中,请根据自身训练水平,在规定的时间内,尽可能多的完成每个动作的练习次数。整套动作结束后休息1-2分钟,看看你能够做几个循环。

最后给减肥的小伙们,分享40套居家徒手减脂训练计划。在这里以5元的价格送给你,价格不贵,意思一下,就当给博主的辛苦整理费。添加博主微信(微信号:jsnrjx)红包或者转账5元后。我会将这40套居家徒手减脂训练计划发送给你。

健身方面的问题你可以问我,博主本人也乐意帮助每一位健身的小伙伴。博主本人介绍,请点击阅读侃健身网之前分享的《给健身的小伙伴们回答健身问题,做你的私人健身教练》这篇文章。

阅读剩余的53%

博主推荐:康比特分离乳清蛋白粉,增肌减脂健身必备,低脂纯蛋白质!官方旗舰店,质量有保障!【推荐理由】回头客超2千, 下单即享包邮。点击下方图片购买!


相关文章

4分钟tabata训练,8个动作,每个动作20秒,洗澡前练一发!

给健身的小伙伴们们分享一个4分钟tabata训练,有8个动作组成。要求每个动作做20秒,然后休息10秒,每天洗澡前用4分钟练一发!不仅脱油减脂,还让你精神每一天!具体动作如下:动作1:徒手深蹲 练习2...

5个动作,让你在家练遍全身,和多余赘肉说拜拜!

给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作,只需要一张结实的椅子,让你在家练遍全身。每天练1次,和多余赘肉说拜拜!具体动作如下:动作1:上斜俯卧撑+双腿开合跳,建议做10-20次。动作2:原地箭步...

高效燃脂Tabata,8个动作,每天几分钟,减脂就像脱衣服

今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快,不但能够...

减脂塑形训练计划,10个动作推荐,每个动作1分钟,你能做几个循环?

这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成,要求每个动作做1分钟,然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里,尽可能多的完成各个动作的练习次数,同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,跟着练相当于上了一节私教课!

这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成,练习者请结合自身实际情况,按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-60次。动作2:凳上反屈伸,建议做15-...

减脂塑形训练计划,练手臂和腹肌,跟着练相当于上了一节私教课!

这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成,主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼,具体请看以下动作图解:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压,做3-5组,每组做15...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。