当前位置:侃健身 > 减脂计划 > 正文内容

在家快速燃脂的动作,每天练一次,瘦下来是迟早的事

2022-06-13减脂计划

给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作,配合健康饮食,每天练一次,瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图:

在家快速燃脂-400.jpg

这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练,请点击阅读《全身各部位肌肉训练动作》这篇文章。练习的小伙伴请根据自身训练水平来安排,初级做3个循环,中级做5个循环,高级7个循环。每完成一个循环休息1分钟,训练计划中的各个动作示范如下:

1、高抬腿跑,练习时双脚交替提膝抬高,同时双手用力前后摆臂,动作过程中挺胸抬头,收紧腰腹。

高抬腿2.gif

2、箭步蹲,这个动作怎么做,请点击阅读《箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?》这篇文章。

箭步蹲3.gif

3、俯卧撑,这个动作怎么做,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章。

俯卧撑标准2.gif

做不了标准俯卧撑的小伙伴,也可以选择做跪姿俯卧撑。

俯卧撑跪姿.gif

4、开合跳,这个动作怎么做,请点击阅读《30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!这篇文章。

开合跳.gif

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

30天挑战5000次深蹲和1000次俯卧撑,你来不来?

健身从来都不会因为缺时间,或缺场地而不能锻炼。只要想练,总能找到方法,总能挤出时间。接下来分享一个,30天挑战5000次徒手深蹲和1000次俯卧撑训练,真的很简单、很实用!30天挑战计划如下:练习要求...

女生用耳机线缠腰两圈,算什么水平?你的腰用耳机线可以缠几圈?

这是小编最近看到的,有网友分享了自己用耳机线缠腰的视频,以下是视频截图,从图中可以看出这位网友用耳机线缠腰两圈。要说用耳机线缠腰说明什么,那就是说明自己身材不错。在各大社交平台上秀出自己的好身材,也是...

提高X能力的一套动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!

给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!相信坚持练这套动作以后,你一定会很猛。具体练习动作如下:动作1:交替箭步蹲,建议左右各做10-20次。动作2:俯卧撑,建...

体重60kg、70kg、80kg的人,慢走、快走、慢跑、快跑30分钟,消耗多少热量?

这是最近小编在一个公园健身区域看到的,关于体重60kg、70kg、80kg的人慢走、快走、慢跑、快跑的热量消耗,请看下图:一、慢走:30分钟(速度3-6km/h)1、体重60kg的人,消耗100kca...

练侧腹的6个动作,配合有氧运动,手把手教你收紧腰两侧赘肉

给健身的小伙伴们分享6个练侧腹肌的动作,用这6个动作练侧腹,配合20分钟以上的有氧运动,助你高效收紧你腰两侧的赘肉。具体侧腹肌练习动作如下:动作1:屈肘撑单脚侧提膝盖,建议做2-3组,每组左右各10-...

增肌增重健身计划,主要练肩背肌群,拿去练吧!

这份增肌增重健身计划有5个动作组成,主要练肩背肌群,具体训练动作如下:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM动作2:俯身单臂哑铃划船 3-4组*10-12RM动作3:坐姿俯身哑铃侧平举 4-5...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。