这份训练计划有6个动作组成，主要锻炼腹部和腿臀。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。
动作1：原地高抬腿 50-100次
动作2：半蹲前后跳 10-20次
动作3：相扑式半蹲 10-20次
动作4：仰卧“十字交叉” 左右各10-20次
动作5：仰卧反向卷腹 15-30次
动作6：45度侧卧卷腹 左右各20-30次
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