这篇文章给健身的小伙伴们分享7个简单实用的徒手动作，让你随时随地练起来。能把这用这7个动作，练3个循环以上，你的肚子至少要小一圈。具体动作如下：
动作1：原地高抬腿，建议做30-60次，属于热身动作。
动作2：俯卧撑，建议10-20，做不了标准俯卧撑的小伙伴，建议做跪姿俯卧撑。
动作3：仰卧卷腹，建议做10-30次。
动作4：徒手深蹲，建议做10-20次。
动作5：箭步蹲，建议做10-20次。
动作6：仰卧举腿+反向卷腹，建议做10-20次。
动作7：平板支撑，建议做30-60秒。
以上7个动作，请结合自身实际情况来安排。健身重在坚持，建议隔天练一次，坚持6周后你就会发现身体较明显变化。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：动...
给健身的小伙伴们们分享一个4分钟tabata训练，有8个动作组成。要求每个动作做20秒，然后休息10秒，每天洗澡前用4分钟练一发！不仅脱油减脂，还让你精神每一天！具体动作如下：动作1：徒手深蹲 练习2...
这份训练计划有8个动作组成，练10次以上，减肚子效果杠杠滴。请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没...
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成，分别是：有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单，坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作：1、有氧运动热身1...
先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练？High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称hiit，简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练...
