给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作，每天练1次，配合健康饮食，真的是想不瘦都难！具体动作如下：
动作1：徒手深蹲，建议做10-20次。
动作2：原地开合跳，建议做10-20次。
动作3：波比跳，建议做8-15次。
动作4：箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：俯卧撑，建议做10-20次。考虑到很多女生一个标准俯卧撑都做不了，可以做跪姿俯卧撑，请结合自身实际情况来安排适合自己的动作和练习次数。
动作6：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作7：坐姿俄罗斯转体，建议左右各做10-20次。
以上7个动作，请结合自身实际情况来安排，全套动作建议做1-5个循环。动作与动作之间不休息，整套动作做完休息3-5分钟，然后再进行下一个循环。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
这份训练计划有6个动作组成，主要锻炼腹部和腿臀。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休...
给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作，只需要一张结实的椅子，让你在家练遍全身。每天练1次，和多余赘肉说拜拜！具体动作如下：动作1：上斜俯卧撑+双腿开合跳，建议做10-20次。动作2：原地箭步...
给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作，配合健康饮食，每天练1次，坚持6周以上，想不瘦都难！减肥期间应该怎么吃，请点击阅读《减肥，不知道这些，你还真的瘦不下来！》《健身不会吃，练得再多也白瞎！增肌减脂该...
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成，分别是：有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单，坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作：1、有氧运动热身1...
这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成，主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼，具体请看以下动作图解：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压，做3-5组，每组做15...
