当前位置:侃健身 > 减脂计划 > 正文内容

7个居家徒手健身动作,让你轻松练起来,每天练1次,想不瘦都难!

2021-10-18减脂计划

给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作,每天练1次,配合健康饮食,真的是想不瘦都难!具体动作如下:

动作1:徒手深蹲,建议做10-20次。

11.gif

动作2:原地开合跳,建议做10-20次。


13.gif

动作3:波比跳,建议做8-15次。

12.gif

动作4:箭步蹲,建议左右各做10-20次。

14.gif

动作5:俯卧撑,建议做10-20次。考虑到很多女生一个标准俯卧撑都做不了,可以做跪姿俯卧撑,请结合自身实际情况来安排适合自己的动作和练习次数。

15.gif

动作6:仰卧举腿,建议做10-20次。

16.gif

动作7:坐姿俄罗斯转体,建议左右各做10-20次。

17.gif

以上7个动作,请结合自身实际情况来安排,全套动作建议做1-5个循环。动作与动作之间不休息,整套动作做完休息3-5分钟,然后再进行下一个循环。

加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

8个动作,收紧你的腰腹部,练完你就知道有多厉害

今天的训练计划有8个动作组成,练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:动...

30天“两头起”挑战,让你的腹肌虐爽歪歪!

仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一,它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量,提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战,虐的你的腹肌爽歪歪!配合有氧运动,肚子不小才怪!...

健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)

什么是最大重复次数?最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例,也就是说,杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低,重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...

5个动作,让你在家练遍全身,和多余赘肉说拜拜!

给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作,只需要一张结实的椅子,让你在家练遍全身。每天练1次,和多余赘肉说拜拜!具体动作如下:动作1:上斜俯卧撑+双腿开合跳,建议做10-20次。动作2:原地箭步...

7个实用的虐腹好动作,隔天练一次,腹肌练的嗷嗷叫!

给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作,可以隔天练一次,也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来,腹肌绝对要练的嗷嗷叫!具体动作如下:动作1:仰卧举腿,建议做10-20次。动作2:仰卧交替举腿,...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。