这份训练计划有9个动作组成，打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：
动作1：开合跳 30-60次
动作2：徒手深蹲 10-20次
动作3：高抬腿 30-60次
动作4：十字交叉 左右各10-20次
动作5：俯卧撑+转体踢 左右各10-20次
动作6：俯卧四肢抬起 10-20次
动作7：释放式仰卧起坐 10-20次
动作8：仰卧举腿 10-20次
动作9：平板支撑 1分钟
健身的小伙们请结合自身实际情况进行安排。看看这9个动作适不适合你，对你有没有难度。练完后，欢迎健身小伙伴们请评论留言。
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