今天的训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：
动作1：原地高抬腿 30-60次
动作2：抱头箭步蹲+转体 左右各10-20次
动作3：仰卧反向卷腹 10-20次
动作4：俯卧四肢抬起 10-20次
动作5：仰卧手脚伸直开合 10-20次
动作6：45度侧卧两头起 右侧10-20次
动作7：45度侧卧两头起 左侧10-20次
动作8：俯卧撑 10-30次
以上即为练习的内容，打卡的小伙伴请结合自身实际情况来安排。
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