这份训练计划有8个动作组成，打卡的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。
动作1：徒手深蹲 10-30次
动作2：抱头箭步蹲+转体 左右各10-20次
动作3：释放式仰卧起做 10-20次
动作4：45度侧卧两头起 10-20次
动作5：俯卧两头起 10-20秒
动作6：开合跳 30-60次
动作7：相扑蹲 10-30次
动作8：仰卧举腿 10-30次
加油，一起练起来！
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8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：动...
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