给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作，配合健康饮食，每天练1次，坚持6周以上，想不瘦都难！减肥期间应该怎么吃，请点击阅读《减肥，不知道这些，你还真的瘦不下来！》《健身不会吃，练得再多也白瞎！增肌减脂该怎么吃？》这两篇文章。具体练习动作如下：
动作1：原地开合跳，建议做1-3组，每组做30-60次。
动作2：箭步蹲跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作3：波比跳，建议做1-3组，每组做8-15次。
动作4：登山跑，建议做1-3组，每组做30-60次。
动作5：深蹲开合跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
以上5个动作，请结合自身实际情况来安排。健身重在坚持，切勿三天打鱼两天晒网一顿狂练，没有看到效果就放弃！
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这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来，具体请看下图：图中规定了每天的练习次数，以及练习动作，请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位，能够坚持下...
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