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仰卧杠铃臂屈伸练哪里?仰卧杠铃臂屈伸怎么做?

2021-08-24手臂

仰卧杠铃臂屈伸主要练哪里?这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,具体练习动作示范请看下图

仰卧杠铃臂屈伸2.gif

1、练习时身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

2、动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落,反复练习即可。

3、如果肘关节力量薄弱,可以不将手臂完全伸直,以避免受伤。双臂起落时双肘的距离要保持不变,保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

更多手臂肱三头肌练习动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

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