杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么做？

杠铃弯举练哪里肌肉？杠铃弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌，它属于单关节动作。用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。具体示范请看以下杠铃弯举gif图：

杠铃弯举标准动作

1、练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。

2、练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。

3、一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原2-3秒。

4、在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部，双手一定要夹紧身体两侧，向上弯举起发力的时候吐气，还原的时候吸气。

5、全套手臂肱二头肌训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

杠铃弯举一般人多少kg？

有的人20kg，也有的人30kg，一般30kg上下，具体重量还是要根据每个人的身体素质来看。最重要的是要把动作做标准，能够感觉到二头肌发力，并充血发胀这才是关键。

杠铃弯举宽握和窄握的区别

宽握距可以更侧重锻炼肱二头肌短头，窄握距侧重锻炼肱二头肌长头。

杠铃弯举和哑铃弯举哪个效果好

可以说这两个动作都不错，刺激肱二头肌的效果都很好，毕竟是单关节动作，肱二头肌的刺激很有感觉。如果非要问那个效果好，那么杠铃弯举相对会更好，因为用杠铃弯举练肱二头肌时可以上很大重量，而且还可以全程控制动作。