杠铃反握弯举主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。相对于杠铃弯举来说，反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到，“肱肌”，你握的越紧，肱肌的发力就会越多。杠铃反握弯举动作如下：
1、练习时采用站姿，挺胸收紧腰腹部，双手与肩同宽掌心朝下反握杠铃，肘部贴紧身体两侧。
2、在保持大臂不动的情况下，集中肱二头肌的力量弯举起杠铃至杠铃与肩同高，感受肱二头肌完全收缩，保持顶峰收缩，稍停。
3、然后用肱二头肌的力量控制着慢慢还原下放至起始位置，反复练习即可。
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